Sommeil : quel est le pire moment pour se coucher ? Un médecin répond

Publié le 13 octobre 2025 par: Être Heureux #etrehrx

Mal dormir, se coucher tard, se réveiller fatigué : ces habitudes concernent aujourd’hui une large partie de la population. Selon les spécialistes, la qualité du sommeil des Français s’effrite, au point de devenir un véritable enjeu de santé publique.

Et d’après un médecin britannique, une heure précise du coucher pourrait même avoir des effets néfastes sur l’organisme. Les chiffres parlent d’eux-mêmes : selon une enquête menée en 2023 par l’Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV) avec la MGEN, les Français dorment en moyenne moins de sept heures par nuit. Or, les organismes de santé recommandent justement cette durée minimale pour maintenir un bon équilibre physique et mental.
Mais ce n’est pas seulement la quantité de sommeil qui compte, c’est aussi son horaire et sa régularité. Le Dr Karan Raj, médecin et vulgarisateur scientifique très suivi sur TikTok, a voulu comprendre l’impact de l’heure d’endormissement sur la qualité du repos.

Ce que révèlent nos cycles de sommeil

Comme le rappelle le spécialiste, le sommeil humain fonctionne par cycles d’environ 90 minutes, alternant entre des phases de sommeil lent et de sommeil paradoxal (REM).
Durant les premières heures de la nuit, le corps privilégie le sommeil lent profond, indispensable à la récupération physique et à la régénération cellulaire. En fin de nuit, c’est le sommeil paradoxal qui domine, période durant laquelle se produisent les rêves et la consolidation de la mémoire.
Selon le Dr Raj, chacun a sa propre horloge biologique : certains s’endorment naturellement à 22h, d’autres à 1h du matin. Le corps s’adapte en général à ces variations sans altérer la qualité globale du repos… à une exception près.

Entre 3h et 4h du matin : le pire moment pour se coucher

Le médecin britannique met en garde contre l’endormissement entre 3h et 4h du matin, qu’il décrit comme le “point de bascule biologique”. À cette heure, l’équilibre entre les deux types de sommeil se modifie : le sommeil profond se raréfie, laissant place à un excès de sommeil paradoxal.
Conséquence : le corps ne parvient pas à se réparer correctement, et la personne qui s’endort si tard se réveille souvent fatiguée, désorientée, voire irritable. “Indépendamment de votre biologie, votre sommeil aura plus de phases de REM et moins de sommeil profond. Vous vous lèverez groggy, avec la sensation de n’avoir jamais dormi”, explique-t-il.